Światowy Dzień Sportu dla Rozwoju i Zdrowia przypadający na 6 kwietnia to dobra okazja, by podkreślić znaczenie sportu w obecnej rzeczywistości. Zachęcamy do ćwiczeń online "Aktywnie z MOSiR Łomża"!

Epidemia koronawirusa zmusiła nas do tymczasowej zmiany trybu życia. Zamknięte są pływalnie, siłownie, nie można trenować w grupach. Niemniej Światowa Organizacja Zdrowia WHO i Ministerstwo Zdrowia rekomendują, aby utrzymać stałą aktywność fizyczną. Dlaczego szczególnie teraz sport powinien być dla nas tak ważny?

Brak aktywności fizycznej uznawany jest za jeden z głównych czynników ryzyka nadwagi, a także przewlekłych schorzeń, w tym cukrzycy, nadciśnienia, chorób sercowo-naczyniowych, różnych odmian nowotworów czy choćby depresji. Zatem aktywność fizyczna służy nie tylko przyjemności. Codzienny regularny ruch pozwala zachować większą sprawność, buduje odporność oraz pomaga w walce ze stresem.

Światowa Organizacja Zdrowia WHO wydała zalecenia odnośnie sugerowanej aktywności fizycznej.  Są one skierowane do trzech grup wiekowych i są właściwe przy założeniu braku specyficznych uwarunkowań medycznych.

Dzieci w wieku 5-17 lat

Co najmniej 60 minut dziennie umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej z uwzględnieniem atrakcyjnych jej form dostosowanych do wieku i zdolności motorycznych.

Dorośli w wieku od 18 do 64 lat

30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez 5 dni w tygodniu lub 20 minut bardzo intensywnej aktywności fizycznej przez 3 dni w tygodniu. Najlepiej takiej, która uwzględnia ćwiczenia zwiększające siłę mięśni i wytrzymałość.

Dorośli w wieku powyżej 65 roku życia

Zalecenia podobnie jak dla osób poniżej 65 roku życia, czyli co najmniej 150 minut tygodniowo aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub co najmniej 75 minut tygodniowo aktywności o wysokiej intensywności. Warto zadbać o wysiłek siłowy i aktywność poprawiającą koordynację ruchową.

Szeroka definicja aktywności fizycznej obejmuje wszelkie formy aktywności fizycznej. W czasie pandemii liczy się każdy ruch. Wszystko zależy od naszych potrzeb i zainteresowań. Wybierajmy ćwiczenia dostosowane do naszych umiejętności, wieku i stanu zdrowia. W domu można wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe, gimnastyczne, rozciągające, pilates, jogę, aerobik, taniec, treningi siłowe i inne aktywności, które nie wymagają wiele miejsca. Pamiętajmy, że zmywanie naczyń, praca w przydomowym ogródku, czy intensywna zabawa z dziećmi to także aktywność fizyczna.

Jeśli wraz z nadejściem wiosny chcielibyście rozruszać swoje ciało to zapraszamy na zajęcia online „Aktywnie z MOSiR Łomża”! Wykorzystajmy ten czas na zadbanie o siebie, o swoje zdrowie i kondycję poprzez różnorodne ćwiczenia, nie wymagające żadnych dodatkowych przyrządów. Cała seria kilkunastu filmów dostępna jest dla każdego i bezpłatnie.

Pamiętajmy, że aktywność fizyczna to jeden z najważniejszych czynników wspierających odporność organizmu, więc nie warto z niej rezygnować, nawet jeśli oznacza to konieczność zmiany stylu treningu na jakiś czas.

 ___________________________________

Międzynarodowy Dzień Sportu na rzecz Rozwoju i Pokoju to święto ustanowione przez Zgromadzenie Ogólne Organizacji Narodów Zjednoczonych. Dniem obchodów wyznaczono 6 kwietnia, co upamiętnia otwarcie w 1896 roku w greckich Atenach pierwszych letnich igrzysk olimpijskich.

Źródło: www.gov.pl, www.who.int, www.wikipedia.pl